Je kent het vast: je kind weigert zijn schoenen aan te trekken, terwijl je eigenlijk al tien minuten te laat bent. Je voelt de spanning in je lichaam stijgen en de frustratie borrelt op. Elke ouder kent zulke momenten waarop geduld op de proef wordt gesteld. Toch is het mogelijk om ook dan kalm te blijven — niet omdat je een “perfecte ouder” moet zijn, maar omdat rust helpt om beter met stress en emoties om te gaan. In deze blog ontdek je hoe je als ouder kalm blijft tijdens stressvolle momenten, met inzichten uit de integratieve kindertherapie en praktische handvatten om meteen toe te passen.
Waarom het zo moeilijk is om kalm te blijven als ouder
Ouderschap is intens en vraagt dagelijks om aanpassing. Je houdt enorm veel van je kind, maar dat maakt de emotionele lading juist zwaarder. Als je kind boos, verdrietig of opstandig is, voelt dat voor jou vaak ook als een aanval op je eigen rust. Biologisch gezien reageert je lijf op stress: je hartslag stijgt, je adem versnelt en je hersenen schakelen over naar de ‘overlevingsstand’. Dan is het extra moeilijk om rustig te blijven redeneren of empathisch te reageren.
Daarnaast speelt er meer op de achtergrond. Veel ouders ervaren druk van buitenaf — van scholen, familie of sociale media. Het lijkt soms alsof iedereen het beter doet. Die vergelijking vergroot het gevoel dat je moet presteren, ook als ouder. Daardoor raak je sneller gespannen, vooral wanneer je kind niet luistert of zich op school moeilijk gedraagt. Die stress bouwt zich op, en voor je het weet, reageer je uit frustratie in plaats van vanuit verbinding.
Binnen de integratieve kindertherapie gaan we er niet van uit dat ouders “falen” als ze hun geduld verliezen. Integendeel: stress is een normale menselijke reactie. Wat we samen onderzoeken, is welke automatische patronen jou in de weg zitten om kalm te blijven. Dat kunnen overtuigingen zijn (“ik moet dit kunnen oplossen”), maar ook oude ervaringen die spanning oproepen. Bewustwording is de eerste stap naar verandering — en naar meer rust in huis.
Praktische ademruimte: snel tot rust in stressmomenten
In stressvolle situaties helpt het om letterlijk even op pauze te drukken. Ademhaling is daarbij een krachtig hulpmiddel. Door bewust diep in te ademen, geef je je lichaam het signaal dat je veilig bent. Probeer bij spanning een paar keer langzaam in te ademen door je neus, drie tellen vast te houden en rustig uit te ademen via je mond. Deze simpele oefening kalmeert het zenuwstelsel en helpt om niet direct te reageren vanuit boosheid of machteloosheid.
Daarnaast helpt het om een klein ‘anker’ in te bouwen in je dag. Dat kan een kop thee zijn zodra de kinderen naar school zijn, een wandeling van vijf minuten of simpelweg even de ramen openzetten en frisse lucht inademen. Kalm blijven als ouder begint niet pas op het moment dat er iets misgaat — het bouwt zich op uit de momenten waarop je goed voor jezelf zorgt. Dat maakt je veerkrachtiger en zorgt dat je meer ruimte hebt voor de emoties van je kind.
Een kindertherapeut kijkt in de praktijk vaak mee naar deze balans tussen zelfzorg en ouderschap. Vanuit integratieve kindertherapie werken we niet alleen met kinderen, maar betrekken we ook ouders actief bij het proces. Hoe beter jij je eigen signalen leert herkennen, hoe beter je kunt afstemmen op je kind. Zo ontstaat er een samenwerking waarin rust en begrip centraal staan, in plaats van strijd. Meer hierover lees je op onze pagina over Optikans.
Kalm blijven tijdens stressvolle momenten is geen kwestie van altijd alles onder controle hebben, maar van bewust kiezen voor rust — ook als het even schuurt. Door te begrijpen waar je spanning vandaan komt en te oefenen met kleine ademruimte-oefeningen, kun je stap voor stap meer ontspanning creëren in huis.
Bij Optikans geloven we dat ouders en kinderen samen groeien in rust, verbinding en vertrouwen. Integratieve kindertherapie kan daarin een waardevolle ondersteuning bieden — niet omdat je het niet alleen kunt, maar omdat je het niet alleen hóeft te doen.
Wil je weten of integratieve kindertherapie iets voor jouw kind (4-12 jaar) is? Neem gerust contact op via onze contactpagina voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen kijken we wat er nodig is om weer meer rust en balans te vinden binnen jullie gezin.